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수면 질 높이는 방법 핵심 정리잠을 오래 자도 피곤하다면 수면 시간이 아니라 수면 질이 문제일 수 있습니다.생활습관만 조금 바꿔도 깊은 잠에 큰 도움이 됩니다.수면 시간 일정하게 유지매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체리듬이 안정되어 잠드는 속도가 빨라집니다.주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않는 것이 중요합니다.잠들기 전 스마트폰 줄이기잠자기 30분 전에는 화면 사용을 줄이면 뇌가 자연스럽게 휴식 상태로 전환됩니다.깊은 수면 단계 진입에 도움이 됩니다.카페인 섭취 시간 조절커피나 에너지음료는 최소 오후 2시 이후 줄이는 것이 좋습니다.카페인은 생각보다 오래 각성을 유지시킵니다.잠들기 전 체온 관리따뜻한 샤워 후 체온이 내려가면서 졸음이 유도됩니다.숙면에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.침실 환경 어둡..