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1. 자기 인식 훈련하기
- 하루에 한 번, 감정 일기를 써보세요.
- “오늘 나는 왜 이렇게 느꼈을까?”를 스스로 물어봅니다.
- 과거의 실수보다 현재의 변화에 집중하는 태도가 중요합니다.
2. 작은 성취로 자신감 만들기
- 하루 10분씩 독서·운동·정리 등 작은 목표를 세워보세요.
- 달성할 때마다 스스로 칭찬하는 습관을 들이면 뇌가 ‘나는 할 수 있는 사람’이라고 인식합니다.
3. 비교 습관 줄이기
- SNS 사용 시간을 줄여 불필요한 비교를 피하세요.
- 비교할 땐 다른 사람 대신, 어제의 ‘나’와 비교하는 것이 건강합니다.
4. 자기 대화 긍정적으로 바꾸기
- “나는 못해” → “아직 안 해봤어”처럼 말의 뉘앙스를 바꿉니다.
- 아침과 저녁, 긍정 문장 3개를 적으며 하루를 시작하고 마무리하세요.
5. 환경과 관계 정리
- 책상과 방을 정리하면 생각도 정리됩니다.
- 나를 깎아내리는 사람과 거리를 두고, 응원해주는 사람과 시간을 보내세요.
6. 몸 관리로 마음 지키기
- 하루 20~30분 걷기나 스트레칭을 하세요.
- 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.
- 혈당 변동이 심한 음식은 피하고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하세요.
