겨울철 건강 관리 하기..

1. 면역력 유지

• 제철 음식 섭취: 귤, 배, 무, 시금치, 연근 등 비타민·미네랄 풍부한 식품.
• 단백질 보충: 닭고기, 두부, 달걀, 생선 → 항체 생성에 필수.
• 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L. 따뜻한 물·차로 보충.

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2. 체온 관리

• 외출 시 모자·목도리·장갑 필수 → 체온 1℃만 떨어져도 면역력 저하.
• 실내 온도는 1820℃, 습도는 4060% 유지. 가습기나 젖은 수건 활용.
• 갑작스러운 온도 변화 피하기.

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3. 운동 습관 유지

• 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 (실내 걷기, 스트레칭, 홈트).
• 근육량 유지로 기초대사량을 지키면 추위에도 강해짐.

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4. 호흡기 건강

• 외출 후 손 씻기, 코 세척, 양치.
• 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용.
• 독감 예방접종 고려.

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5. 피부 & 혈관 보호

• 보습제는 샤워 후 3분 이내에 바르기.
• 과도한 열탕 목욕 피하고 미지근한 물 사용.
• 기온이 낮을 때 혈관이 수축하니, 아침 운동 전 가벼운 준비운동 필수.

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📝 겨울철 건강 루틴 체크리스트

🌅 아침

• 기상 후 미지근한 물 한 컵 마시기 (수분 보충 & 장 건강)
• 가벼운 스트레칭·체조로 혈액순환 촉진
• 따뜻한 아침 식사 (오트밀, 달걀, 미역국, 시금치나물 등)
• 외출 전 모자·목도리·장갑 착용
  (귀·목·손목 혈관 보온 → 체온 유지)

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☀️ 낮

• 실내 습도 40~60% 유지 (가습기 or 젖은 수건)
• 30분 이상 가벼운 유산소 운동 (실내 걷기, 계단 오르기, 홈트)
• 비타민C·단백질 챙기기 (귤, 배, 두부, 닭가슴살 등)
• 외출 후 손 씻기 & 양치 → 감염 예방

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🌙 저녁

• 미지근한 물로 샤워 후 3분 이내 보습제 바르기
• 따뜻한 차(대추차, 생강차)로 몸과 속 데우기
• 자기 전 스트레칭·호흡 운동으로 긴장 완화
• 취침 전 방 온도 18~20℃, 습도 50% 전후 유지

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