지금 바로 체크하는 봄 우울증 자가진단

봄만 되면 우울해지는 이유?

봄 우울증 증상 한눈에 정리

봄 우울증이란?

날씨가 따뜻해지는 봄철에 오히려 무기력함과 우울감을 느끼는 증상을 흔히 봄 우울증이라고 한다. 계절 변화로 인해 생체리듬과 호르몬 균형이 흔들리면서 감정 기복이 커지는 것이 주요 원인이다. 특히 일조량 증가와 생활 패턴 변화가 동시에 발생하면서 피로감이 크게 나타난다.

대표적인 봄 우울증 증상

봄이 되면 이유 없이 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 많다. 아침에 일어나기 힘들고 낮에도 졸림이 계속된다. 집중력이 떨어지고 작은 일에도 짜증이 늘어나며 감정 기복이 심해진다. 평소 좋아하던 일에도 흥미가 줄어들고 무기력함이 지속되기도 한다. 식욕이 변하거나 단 음식이 당기고 두통이나 소화불량 같은 신체 증상이 함께 나타나는 경우도 있다.

봄 우울증이 생기는 이유

봄철에는 낮 시간이 길어지고 기온이 급격히 올라가면서 우리 몸의 생체시계가 빠르게 변한다. 이 과정에서 수면 리듬이 깨지고 호르몬 균형이 흔들리면서 우울감이 발생한다. 또한 새로운 환경 변화와 활동량 증가로 인해 스트레스가 함께 올라가면서 증상이 더 심해질 수 있다.

봄 우울증 줄이는 방법

하루 20분 이상 햇빛을 보는 습관을 들이면 기분 조절에 도움이 된다. 가벼운 산책이나 스트레칭처럼 몸을 조금씩 움직이면 생체리듬이 안정된다. 수면 시간을 일정하게 유지하고 카페인 섭취를 줄이면 피로감 완화에 효과적이다. 증상이 2주 이상 지속되면 단순한 계절 피로가 아닐 수 있으므로 관리가 필요하다.

봄철 무기력함, 그냥 넘기지 말고 생활 습관부터 점검해보자.