알뜰 생활 정보 알뜰 생활 정보

1. 충분한 수분 섭취날씨가 선선해져서 물을 적게 마시게 되지만, 가을철에도 탈수 위험은 있습니다.하루 1.5L 이상 물 섭취 권장2. 제철 음식 섭취면역력 강화: 배, 도라지, 감피부 건강: 고구마, 호박, 밤피로 회복: 대추, 은행3. 규칙적인 운동가을에는 걷기·조깅·등산이 가장 적합주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 하기4. 피부 관리환절기에는 피부 건조 주의!보습제, 가습기 활용 필수5. 수면 관리환절기 면역력은 숙면에서 시작매일 같은 시간에 자고 일어나기스마트폰·TV는 자기 전 1시간 전부터 끄기

1. 면역력 유지제철 음식 섭취: 귤, 배, 무, 시금치, 연근 등 비타민·미네랄 풍부한 식품.단백질 보충: 닭고기, 두부, 달걀, 생선 → 항체 생성에 필수.충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L. 따뜻한 물·차로 보충.2. 체온 관리외출 시 모자·목도리·장갑 필수 → 체온 1℃만 떨어져도 면역력 저하.실내 온도는 1820℃, 습도는 4060% 유지. 가습기나 젖은 수건 활용.갑작스러운 온도 변화 피하기.3. 운동 습관 유지하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 (실내 걷기, 스트레칭, 홈트).근육량 유지로 기초대사량을 지키면 추위에도 강해짐.4. 호흡기 건강외출 후 손 씻기, 코 세척, 양치.사람이 많은 곳에서는 마스크 착용.독감 예방접종 고려.5. 피부 & 혈관 보호보습제는 샤워 후 3분 이내에 바르기..

1. 자기 인식 훈련하기하루에 한 번, 감정 일기를 써보세요.“오늘 나는 왜 이렇게 느꼈을까?”를 스스로 물어봅니다.과거의 실수보다 현재의 변화에 집중하는 태도가 중요합니다.2. 작은 성취로 자신감 만들기하루 10분씩 독서·운동·정리 등 작은 목표를 세워보세요.달성할 때마다 스스로 칭찬하는 습관을 들이면 뇌가 ‘나는 할 수 있는 사람’이라고 인식합니다.3. 비교 습관 줄이기SNS 사용 시간을 줄여 불필요한 비교를 피하세요.비교할 땐 다른 사람 대신, 어제의 ‘나’와 비교하는 것이 건강합니다.4. 자기 대화 긍정적으로 바꾸기“나는 못해” → “아직 안 해봤어”처럼 말의 뉘앙스를 바꿉니다.아침과 저녁, 긍정 문장 3개를 적으며 하루를 시작하고 마무리하세요.5. 환경과 관계 정리책상과 방을 정리하면 생각도 정..

아침에 마시는 물이 건강에 좋은 만큼 잠들기 전 마시는 물도 보약과 같다. 잠들기 전 마시는 물 한잔이 얼마나 좋은 효과를 주는지 확인 해보자.ㅎㅎ 1.눈 건강 회복 장시간 모니터 휴대폰을 주시하는 현대인들에게 눈의 피로는 일상적이다. 취침전 물의 자는 동안 몸과 눈에 수분을 충분히 보충해 주는 것이다. 2.수면 장애 예방 취침후 .20-30문 이상 잠들지 못한는 분들에게 잠들기 전 물한 잔이 보약이 될수도 있다.실제로 수면장애 치료 방법에는 잠들기 전 따듯한 물 한잔 마시는 것을 권한다. 3.피로 해소 물은 우리몸에 훌륭한 피로해소제로 자는동안 스트레스와 불안 우울함을 줄이는데 도움이된다. 4.동안 피부 유지 잠들기 전 수분 섭취시 피부를 촉촉하고 탄력있게 만들어준다. 5.심근 경색 ,뇌경색 방지 잠들..

피로 회복에 좋은 음식 1.저지방 단백질 2.물 3.견과류와 씨앗 4.무카페인 음료 5.신선한 채소 제철 과일 1.저지방 단백질 저지방 단백질은 장기의 형성 및 재생과 전체 면역 체계기능을 향샹시키며 단백질 함량이 높고 지방 함량이이 낮기 때문에 여름철에 아주 좋은 음식이다. 머리카락과 손통에 성장은 물론 피부건강에도 아주 좋으며 양질에 에너지를 확보할수 있어며 혈류를 통해 산소와 이산화 탄소를 운반하기 하므로 여름철에 섭취하면 아주 좋은 음식입니다 피로 회복에 도움이 되는 음식입니다 2.물 물은 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 칼로리 형태로 에너지를 제공하지 않지만 에너지 과정을 촉직하는데 도움이 되며 이는 그차제로 에너지를 보충해주고 증가 시키면 몸에 노페물을 배출시키는 작용을 합니다. 3.견..

폭염에 더위 먹을었을때 대해 알아보기,여름철에 좋은 음식 너무 덥습니다. 걷기만해도 덥고 요즘 몸이 많이 처지고 힘이 없어지는데요. 건강하게 여름을 보내기 위해 폭염으로 더위를 먹었을때 더위로 인해 몸이 너무 힘이 없을때 여름에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 1.더위를 먹었을때 알아보기 2.더위를 먹었을때 증상에 대해 알아보기 3.더위를 먹었을때 치료법 4.여름에 좋은 음식 더위를 먹었을때 더위는 여름철에 장시간 고온에 노출되면서 체온상승이 일어나게 됩니다. 여름 질병으로는 열탈진,열피로 무기력감,열사병에 속하는 질병입니다. 그냥지나치지 말고 발생시 바로 조치를 해야 건강한 여름을 보낼수 있습니다. 더위를 먹었을때 증상 알아보기 피로감,식욕저하.탈수와,두통,가슴이답답,소화불량,현기증및어지럼증.여러가지..

금연 한번에 끊는 방법 3가지 1.지 자체에서 운영하는 금연 프로그램 참가. 2.금연 보조제 적절히 이용하기. 3.운동 /자극적인 음식 섭취 하지 않기 1.지 차제에서 운영하는 여러 금연 프로그램이 많이 있습니다. 국민건강보험공단에서 지원하는 금연치료지원프로그램 1년에 총 3번까지 지원이 가능 합니다 최대18번의 상담과 36주의 의약품 처방이 가능하다고 합니다. 꼭 지원해보시길 바라겠습니다. 2.금연 보조제 니코틴 패치 같은 도움을 받으면 금연을 할때 많은 도움이 됩니다. 3.땀이날 정도에 운동과 저칼로리 음식은 금연 하는데 많은 도움이 됩니다. 흡연 욕구가 생길때마다.약간의 운동과 저칼로리 음식을 조금씩 섭취해 줍니다. 금연하면 좋아지는점 1.입맛이 돌아 온다. 2.페 할량이 늘어난다. 3.입냄새가 나..